Isso diminuirá os sintomas do refluxo ácido, mesmo se você tomar um medicamento diferente prescrito pelo seu médico. A DRGE é uma condição em que o ácido estomacal freqüentemente flui de volta para o esôfago, irritando o revestimento e causando sintomas como dor no peito, dificuldade para engolir, sensação de nó na garganta ou arrotos de queimação nojentos. Como SELF relatou anteriormente, a DRGE pode causar danos a longo prazo ao esôfago ou úlceras que afetam o esôfago.



É uma condição comum que causa sintomas de dor no peito após comer, regurgitação, dificuldade para engolir e sensação de nó na garganta. Se você sofre regularmente de refluxo ácido pelo menos duas vezes por semana, isso é considerado uma DRGE mais grave e você deve conversar com seu médico sobre o tratamento certo para você.

Primeiro, Por Que O Exercício Ajuda No Refluxo Ácido?

Se esses músculos esfincterianos falharem, o revestimento repetido dos tecidos moles do esôfago com ácido estomacal pode danificá-los e até causar câncer de esôfago. Para pessoas com diagnóstico de DRGE, há evidências mais antigas que sugerem que praticar exercícios regularmente, por pelo menos 30 minutos, três vezes por semana, ajuda a aliviar os sintomas. Se você está fazendo o tipo certo de exercícios moderados e seguindo as sugestões para evitar crises, mas ainda está tendo problemas, o Dr. Mone sugere conversar com seu médico sobre mais estratégias que podem ajudar. Perder peso deve ser o objetivo de quem está acima do peso e sofre frequentemente de azia e/ou refluxo ácido.

• Durante o refluxo, o músculo do esfíncter esofágico inferior (EEI), que serve como barreira entre o estômago e o esôfago, se abre, permitindo que o ácido estomacal suba para o esôfago e cause azia.
• Conhecer seus gatilhos, diz ela, é uma parte essencial para obter alívio.
• Também é importante o aumento do humor que vem do exercício regular.

Experimente mais rotinas de baixo impacto que ainda levem sua frequência cardíaca a uma faixa alvo e evite trabalhar no chão quando possível. Comer algumas horas antes do treino ajuda a aumentar o seu nível de energia e a manter o açúcar no sangue elevado, ao mesmo tempo que permite que o estômago fique vazio no momento do treino. Tente beber água o dia todo e mantenha-se bem hidratado antes de se exercitar, o que diminuirá sua vontade de beber água quando começar. Tomar um antiácido de venda livre, como o Tums, é muito útil antes do treino.

A Ligação Entre Refluxo Ácido E Exercício

“Durante um episódio de refluxo ácido, o esfíncter esofágico inferior – que é um músculo que serve como barreira entre o esôfago e o estômago – se abre e permite que o ácido estomacal viaje para o esôfago, causando sintomas de refluxo ácido”, diz ela. “Exercícios que aumentam a pressão abdominal, incluindo treinos de alto impacto, corrida, levantamento de peso e abdominais, podem provocar azia”. Rotinas de exercícios de alto impacto, como corrida, podem piorar o refluxo, fazendo com que os ácidos estomacais se agitem e subam para o esôfago. Os exercícios de solo, como abdominais, fortalecimento do núcleo e algumas posturas de ioga, podem exigir que você se deite de costas, o que também permite que o ácido penetre no esôfago, piorando o refluxo e trazendo sintomas dolorosos.



Colocar pressão no abdômen também pode exacerbar os sintomas da DRGE, observa o Dr. Fisher, então agora evito conscientemente roupas de treino apertadas e restritivas que pressionam meu diafragma sempre que planejo correr. “Qualquer coisa que aumente sua pressão intra-abdominal, bem, o conteúdo ali contido tem que ir para algum lugar”, ressalta o Dr. Tive que eliminar todos os tipos de alimentos e bebidas da minha dieta, depois reintroduzi-los lentamente e prestar atenção em como eles me afetavam para identificar meus gatilhos. (Foi uma revelação devastadora saber que o café era proibido para mim.) E alguns dos alimentos que identifiquei como gatilhos só me afetaram circunstancialmente, em oposição a cada vez que os comi ou bebi, então pude me sentir totalmente bem. Em um caso e depois como se meu peito estivesse pegando fogo em outro pela mesma comida. Mas comecei a notar a diferença em como me sentia ao correr se fosse consistente em evitar meus gatilhos pelo menos 24 a 48 horas antes da corrida.

Os Melhores Exercícios Para Refluxo Ácido

Mas você não precisa ser ultracompetitivo para sentir sintomas de refluxo durante o exercício. Perder peso é uma prioridade se o peso extra estiver causando o refluxo ácido. Converse com seu médico ou nutricionista para elaborar um plano de alimentação e exercícios saudáveis ​​que não piore seus sintomas. Uma dieta saudável e exercícios podem aliviar os sintomas e reduzir a probabilidade de complicações relacionadas à DRGE. Essa abordagem pode melhorar sua saúde geral e aumentar sua qualidade de vida. Se você tiver refluxo ácido com pouca frequência, provavelmente não precisará fazer nenhuma mudança drástica no estilo de vida para aliviar os sintomas.

• Tive que eliminar todos os tipos de alimentos e bebidas da minha dieta, depois reintroduzi-los lentamente e prestar atenção em como eles me afetavam para identificar meus gatilhos.
• “Exercícios que aumentam a pressão abdominal, incluindo treinos de alto impacto, corrida, levantamento de peso e abdominais, podem provocar azia”.
• Isso é importante, considerando que a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) pode causar dificuldades de saúde emocional, principalmente ansiedade e depressão, de acordo com um estudo de novembro de 2019 publicado no ​Cureus Journal of Medical Science​.
• Simplesmente apoiar o tronco com travesseiros nem sempre resolve, diz ela, pois isso ainda pode forçar seu corpo a dobrar ou contrair a cintura, possivelmente pressionando seu estômago.

O refluxo ácido pode causar dor de garganta e rouquidão e pode literalmente deixar um gosto ruim na boca. Se você tem refluxo ácido com frequência e isso afeta significativamente sua vida, você pode ter DRGE. Algumas pessoas descobrem que podem reduzir o refluxo ácido com ajustes no estilo de vida, como mudar os hábitos alimentares, reduzir o álcool e o tabaco e perder peso.

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Ocorre quando o ácido do estômago flui de volta para o esôfago depois que o anel muscular entre o esôfago e o estômago não consegue fechar firmemente. Também existe um anel muscular semelhante que conecta o esôfago e a garganta que pode funcionar mal.
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