Considere comprar más bolsas para excrementos de perros o incluso comprarle bolsas para excrementos de perros a su amigo. Si lleva consigo suficientes bolsas para excrementos de perro mientras camina, se asegurará de ser un vecino considerado y de mantener el área limpia. Además de simplemente cambiar la ruta para pasear perros en su vecindario o cerca de su casa, considere subirse al automóvil y conducir a un lugar completamente nuevo para los paseos de fin de semana de su perro. Pero si pasear a su perro se ha convertido en una tarea ardua en lugar de un punto brillante en su rutina diaria, es hora de cambiar las cosas. Pruebe estos ocho consejos para pasear perros y darle nueva emoción a sus paseos al aire libre. Si tiene un reloj o un rastreador de actividad física con recuento de pasos, intente dar algunos pasos más durante cada caminata de 30 o 60 minutos.



Camine a un ritmo de ejercicio vigoroso durante 3 minutos (debe quedarse sin aliento y no poder hablar) y camine a un ritmo de baja intensidad durante 2 minutos (debe poder mantener una conversación normal y no quedarse sin aliento). Tonifica tus piernas y glúteos aumentando la elevación en la cinta, es decir, camina durante 3 minutos con una inclinación del 1% y luego 2 minutos con una inclinación del 6%. Para mayor intensidad, aumente la inclinación en cada ciclo. Puede incluir escaleras en su rutina de caminata, cambiar su ruta de caminata y pedirle a un amigo que lo acompañe para que caminar sea más interesante.

Formas De Hacer Que Su Caminata Diaria Se Parezca Más A Un Entrenamiento De Caminata

Si no es muy activo, debe adoptar su nueva rutina de caminata y comenzar caminando 10 minutos por día, aproximadamente 4 días a la semana. Incluso si no hay escaleras cerca, aún puedes interrumpir la caminata con una sesión de calistenia. Pruébelo por tiempo; por ejemplo, dos minutos de caminata y luego un minuto de movimientos de fuerza. Subir colinas aumenta naturalmente la intensidad de tu caminata incluso si te mueves al mismo ritmo o más lento. “Caminar en una pendiente puede ser incluso más difícil que correr”, dice Barrett. Los descensos también cumplen su propósito: activan tu núcleo y fortalecen tu conexión mente-músculo mientras te concentras en cada paso.



Registre su actividad durante varios días para ver su situación. Luego use su registro para seguir su progreso una vez que comience el desafío.

Ya Sea Que Sea Nuevo En Caminar O Un Cochecito Experimentado, Aquí Hay Algunas Formas De Mejorar Sus Rutinas

Comience su caminata a un ritmo suave y aumente gradualmente a medida que avanza. Acelera el ritmo durante uno o dos minutos, luego tómate un descanso para recuperar el aliento y vuelve a reducir la velocidad. Puedes repetir este proceso tantas veces como quieras a lo largo de tu caminata. La caminata a intervalos es ideal para las personas que quieren desafiarse a sí mismas y desarrollar su resistencia. “Si es nuevo en la marcha deportiva, simplemente caminar a un ritmo constante durante cinco a 20 minutos varios días a la semana, o solo cinco minutos varias veces al día, es un gran comienzo”, dice el Dr. Elson.

• Si estás acostumbrado a pasear a tu perro alrededor de la manzana por la misma ruta todas las noches, probablemente sea hora de hacer un cambio.
• Si su perro es sociable y amigable, reunirse con otros perros del vecindario para un paseo en grupo puede aumentar el disfrute de su rutina de paseo de perros.
• Es posible que desees tener en cuenta que el doble de perros significa el doble de caca.
• Los rastreadores y aplicaciones de actividad física pueden ayudarle a realizar un seguimiento y controlar su progreso a lo largo del tiempo.

Esto puede ser especialmente beneficioso si incorporas ritmos más rápidos o movimientos de fuerza en tu paseo. “Un objetivo para un buen ejercicio de caminata es aproximadamente del 50 al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima”, dice Rue, y agrega que la frecuencia cardíaca máxima generalmente se calcula tomando 220 latidos por minuto menos su edad. Una caminata demasiado pausada puede no proporcionar suficiente quema para calificar como ejercicio cardiovascular. Para ver si estás haciendo un buen ejercicio, intenta medir tu frecuencia cardíaca con un monitor.

Cómo Balancear Tu Caminar

“Eventualmente, puedes lograr períodos más largos de caminata rápida y períodos de descanso más cortos”, dice. Las investigaciones han descubierto que el entrenamiento a intervalos no sólo ofrece muchos beneficios cardiovasculares, sino que también puede mejorar la pérdida muscular relacionada con la edad. Dedica unos minutos a hacer balanceos de piernas, caminatas con estocadas, elevaciones de pantorrillas, golpecitos con los dedos de los pies o cualquier combinación que te haga sentir relajado. Establecer metas personales puede ayudarlo a mantenerse motivado y asegurarse de aprovechar al máximo sus caminatas. Ya sea que tu objetivo sea caminar una cierta cantidad de millas, llegar a un destino determinado o dar una cantidad específica de pasos, te sentirás realizado cuando completes tu misión. Los rastreadores y aplicaciones de actividad física pueden ayudarle a realizar un seguimiento y controlar su progreso a lo largo del tiempo.



Si lo olvida una o dos veces, intente preguntar a otros dueños de perros si tienen bolsas adicionales para excrementos de perros y prometa devolverles el favor si alguna vez surge la necesidad. Tu perro también podría divertirse si le permites ir al parque para perros de vez en cuando. Esto podría permitirles hacer algunos amigos o incluso simplemente correr persiguiendo pelotas si eso es todo lo que quieren hacer.

¿Cuánto Necesitas Caminar?

Las investigaciones también muestran que los entrenamientos HIIT aumentan la capacidad oxidativa de los músculos o la capacidad de utilizar oxígeno. Para hacer una caminata fartlek, intente caminar a un ritmo mayor durante 3 minutos, disminuya la velocidad durante 2 minutos y repita. Asegúrate de tener en cuenta que también tienes bolsas para excrementos de perro si vas al parque, ya que es probable que tu amigo peludo aún necesite ir al baño.

• (Si camina para hacer ejercicio, definitivamente deje las chanclas en casa).
• Del Informe especial de salud de Harvard Caminando por la salud.
• De esta manera, obtendrás un buen ejercicio cardiovascular y al mismo tiempo trabajarás la parte superior del cuerpo y los músculos centrales.
• Para hacer una caminata fartlek, intente caminar a un ritmo mayor durante 3 minutos, disminuya la velocidad durante 2 minutos y repita.

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