Sans bouger votre tronc, remettez votre main et votre pied en position de départ. Pratiquer la prise du corps creux vous aidera à rester stable pendant les squats, les soulevés de terre et les presses. Les mouvements de poids corporel – des pompes et tractions aux poiriers et muscles-ups – nécessitent également une position rigide du tronc pour protéger vos épaules et autres articulations des tensions. Il existe d’excellentes alternatives aux bureaux debout qui peuvent vous permettre de rester debout lorsque vous travaillez, participez à des réunions ou faites autre chose. Il est essentiel d’incorporer d’autres exercices abdominaux dans votre routine en plus des redressements assis et des redressements assis. Vous travaillez ainsi tous vos muscles centraux et les renforcez uniformément.

• Les dangers d’une position assise prolongée peuvent être gérés en alternant entre la position assise, debout et les mouvements (comme la marche) pendant la journée.
• Les jambes alternées ciblent votre région abdominale inférieure et vos obliques externes, tout en augmentant la stabilité de votre colonne vertébrale.
• Certains bureaux debout restent à une hauteur confortable, tandis que d’autres se transforment également en position assise.
• Lorsque vous éloignez votre bras et votre jambe de votre tronc, engagez tous vos muscles centraux pour résister à l’extension de votre colonne vertébrale ou à la rotation de vos hanches et de vos épaules.

Il est clair que rester assis pendant de longues périodes est nocif, la solution pourrait donc être de ne pas rester assis du tout. Les alternatives de chaises de bureau suivantes offrent une grande variété d’options pour répondre à différents besoins. Ils permettent au corps de rester en mouvement (certains plus que d’autres) et aident également le bassin à maintenir une inclinaison appropriée pour un bon alignement de la colonne vertébrale. Chez nous, nous avons un mélange de ces éléments, ainsi qu’un mini-trampoline dans notre salle de classe afin qu’aucun de nous ne reste assis pendant une période prolongée. Les bas de jambe alternés sont une alternative aux redressements assis, aux redressements assis et à un exercice unilatéral, ce qui signifie que vous travaillez d’un côté à la fois. C’est idéal pour atteindre une force et une coordination équilibrées des deux côtés de votre corps.

Se Tenir Debout Pendant Le Travail Augmente La Productivité

(9) Ils travaillent également les côtés de votre corps avec vos obliques internes et externes, ainsi que les muscles centraux postérieurs. Bien que cette alternative à une chaise de bureau offre bon nombre des mêmes avantages qu’un ballon d’exercice, elle peut ne pas permettre suffisamment de mouvements de base pour réellement engager les muscles. Cependant, cela peut constituer un bon compromis pour ceux qui cherchent à bénéficier du soutien d’une chaise de bureau et du rebond d’un ballon d’exercice. Les ballons d’exercice (également connus sous le nom de ballons de yoga ou de stabilité) existent depuis les années 1960, mais ils deviennent désormais populaires, notamment dans les bureaux. Comme les tabourets d’équilibre, ils encouragent une position assise active et sont censés solliciter le tronc et d’autres muscles. Les résultats sont cependant un peu plus mitigés sur cette alternative à la chaise de bureau.



Gardez vos côtes baissées, rentrez vos abdominaux et rentrez légèrement vos hanches. Maintenez la position du corps creux et résistez à l’extension de votre colonne lombaire. Le bug mort vous met au défi de bouger vos bras et vos jambes sans bouger votre colonne vertébrale mais en gardant votre cœur engagé. Il renforce la stabilité de base, est accessible à de nombreux débutants et vous pouvez le progresser avec des variations. Ce mouvement fera travailler votre noyau antérieur et postérieur et constitue à la fois un exercice anti-extension et anti-flexion pour l’ensemble de votre colonne vertébrale. De nombreux bureaux debout sont réglables, ce qui signifie que vous pouvez améliorer encore plus votre santé en alternant régulièrement entre position assise et debout tout au long de la journée. Un support pour ordinateur portable est l’option la plus légère pour une alternative à un bureau debout.

Avantages Du Dead Bug

Certains bureaux debout restent à une hauteur confortable, tandis que d’autres se transforment également en position assise. Je préfère que les bureaux comme celui-ci puissent monter et descendre de la position assise à debout (ou s’ajuster si plus d’une personne y travaille) en appuyant simplement sur un bouton. Un bureau assis/debout offre les avantages de la position debout, mais permet également une pause pour les jambes fatiguées. La suspension nécessite une force importante dans le haut du corps, mais vos muscles centraux antérieurs et postérieurs travailleront également dur avant même de lever les jambes.

• Bien que cette alternative à une chaise de bureau offre bon nombre des mêmes avantages qu’un ballon d’exercice, elle peut ne pas permettre suffisamment de mouvements de base pour réellement engager les muscles.
• C’est idéal pour atteindre une force et une coordination équilibrées des deux côtés de votre corps.
• Les rangées renégats nécessitent une quantité substantielle de force de base pour fonctionner en toute sécurité.
• (13) Vous obtenez ce type d’entraînement en résistant au mouvement – ​​par exemple, à travers les prises de planche ou de corps creux.
• En gardant votre nombril tiré vers votre colonne vertébrale, étendez simultanément votre bras droit et votre jambe droite, jusqu’à ce qu’ils touchent presque le sol.

Les jambes alternées ciblent votre région abdominale inférieure et vos obliques externes, tout en augmentant la stabilité de votre colonne vertébrale. Le sit-up suscite beaucoup de haine, et il présente certainement certains inconvénients potentiels – ne pas impliquer tout votre cœur, par exemple. Mais il y a tellement d’avantages à incorporer des exercices alternatifs. Vous ciblerez tous vos muscles centraux – dans certains cas, tout votre corps. Pour cette étude, des employés de bureau en surpoids/obèses ont été soumis à deux conditions expérimentales de cinq jours.
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